unoszenie biceps

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Rozpiętki skos gora 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 5x(12-10-8-6-4)P Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(16-14-12-10-6)P Przysiady ze [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]

Pn Klata+bic, Sr Plecy+tric, Piat Nogi+barki, czy mam dobrze dobrane serie i powturzenia? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]

[...] za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-8-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 12-10-8-6 Podkreślam że mam własna siłownię i ławeczkę tego typu: Do tego [...]

[...] 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Środa -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w staniu tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]

[...] 12-10-8-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-8-6 -wykroki 4 serie - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 12-10-8-6 teraz jedna uwaga masz wyciąg??bo jeżeli tak to zamiast wiosłowanie [...]

[...] 12-10-8-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-8-6 - wykroki 12-10-8-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 12-10-8-6 1. Jeszcze mam pytanie jaki robić przerwy między seriami ?

czy moglibyscie mi pomoc z tym planem-wiem ze wczesniej zalozylem temat z b. podobnym planem (chodzilo o idee treningowa) ale potrzebuje ciapke pomocy (chodzi o ulozenie dni i cwiczen)? 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem [...]

zaczalem cwiczyc spiltem, celem jest nabranie masy. to plan Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 12-10-8-6 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-10-8-6 - [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobicie Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 *Triceps [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powtórzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobiciewyrzuć Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 4 serie martwego [...]

[...] (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 -francuzkie lezac 4x 10,10,8,6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 barki - kaptury -wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10 -szrugsy 4x15 plecy -podciaganie na drazku 4 serie max -wioslowanie sztanga [...]

[...] na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspiecie na palce stojąc (4 serie) wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w opadzie tułowia (3serie) unoszenie bokiem a jakie poradzacie suplementy bo myslalem nad kreatyna i aminokwasami

Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. mozesz wyrzucic - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. utnij 1 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. utnij 1 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] Czwartek wolne Piątek barki+nogi przysiad 4s 12-12-10-10 Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-10-10-8 Wykroki 4s 12-10-10-8 Barki wyciskanie sprzed głowy 3s 12-10-10 unoszenie bokiem 3s 12-12-10 unoszenie w opadzie 3s 12p sztrugsy 4s Sobota wolne Niedziela wolne No i brzuszek oczywiście Weider ;)

[...] 12x 17,5kg/32,5kg, 12x 20kg/35kg, 12x 22,5kg/37,5kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 5x50kg, 8x40kg, 10x35kg - pompki w podporze tyłem: 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4x MAX Wrażenia SS, nie zwiększyłem obciążeń, a mogłem. Za tydzień dodaje po 2,5kg do każdej serii. Jest moc w bicepsie. Na triceps będę [...]

[...] przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Środa: klatka+biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

[...] skośnej 12/10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 wspiecie na palce stojąc (4 serie) 12/10/8/6 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 unoszenie w opadzie tułowia (3serie) 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 moze byc??